D’origine indienne, le yoga est une activité permettant d’unifier le corps et l’esprit à travers des méditations et des exercices physiques. Pratiquée par de nombreux adultes désireux d’évacuer le stress accumulé durant les longues journées de travail, cette discipline n’est pas essentiellement réservée aux « grands ». Elle peut également offrir ses bienfaits aux enfants.
Pourquoi encourager un enfant à pratiquer le yoga ?
Pratiqué depuis plusieurs millénaires avant notre ère, le yoga était généralement réservé généralement aux ascètes. Vers le XXe siècle, il s’est répandu en Occident et a rapidement fait de nombreux adeptes grâce à ses bienfaits avérés.
Hormis les travailleurs, cette discipline séduit beaucoup les femmes enceintes, les seniors et les enfants. Si vous comptez parmi ces parents encore réticents à enseigner cette activité à leurs petits bouts, sachez que celle-ci peut être bénéfique aussi bien pour vous que pour ces derniers.
Tout d’abord, elle se présente une excellente solution pour aider les plus jeunes à conserver une excellente forme physique. Elle peut réduire les risques d’apparition de maladies liées aux articulations, aux os, et permet d’éviter le surpoids. Par ailleurs, elle permet aux enfants de diminuer de manière significative le temps passé devant la télévision, la tablette, les jeux vidéo, et d’augmenter grandement leur capacité de concentration et de mémorisation. Dans une certaine mesure, le yoga peut même être une solution pour améliorer les résultats scolaires de votre fils ou de votre fille.
Chez les enfants hyperactifs, cette discipline peut aider dans la gestion du surplus d’énergie et dans l’amélioration de la capacité d’autocontrôle. Bien qu’elle ne nécessite aucun effort physique considérable, elle permet de décharger le trop-plein d’énergie de manière silencieuse.
Concernant les bouts de chou subissant d’importantes difficultés à s’endormir, les exercices physiques et la méditation peuvent les aider à trouver rapidement le chemin menant aux bras de Morphée. Il est toutefois déconseillé d’organiser les séances de yoga avec votre fils ou votre fille à des heures tardives, afin d’éviter les importants regains d’énergie et les éventuels problèmes liés à leur endormissement.
À titre d’information, le yoga est une activité non conseillée chez certains enfants qui souffrent de maladies touchant les articulations ou les os, ainsi que chez ceux qui ont subi une opération chirurgicale. Avant de pratiquer cette discipline avec vos petits bouts, faites-leur passer une visite médicale complète.
La préparation d’une séance de yoga pour enfants
En premier lieu, il est important de noter que de nombreux professionnels proposent des séances de yoga destinées aux jeunes allant de 5 à plus de 10 ans. Dans le cas où vous souhaitez faire appel à un expert pour l’initiation de vos enfants, vous pouvez opter pour un prestataire spécialisé. Toutefois, si vous désirez partager des moments de pure complicité avec vos petits bouts, tout en profitant des nombreux bienfaits de cette discipline, organisez par vous-même de petites séances de méditation et d’exercices physiques.
Définissez un programme adapté
Pour que chaque séance puisse apporter ses fruits aussi bien sur le plan physique que sur le plan mental et émotionnel, vous devez procéder à de petites préparations. Pour commencer, définissez les exercices à réaliser en fonction de l’âge de votre enfant. Pour un petit de plus de 5 ans, vous pouvez opter pour des postures assez complexes. Cependant, pour un enfant de 3 ans, il est préférable de se pencher davantage sur le côté ludique pour susciter son intérêt.
Une fois les exercices définis, établissez un court programme comprenant différentes étapes : recentrage, respiration, mouvements, etc. Pour favoriser la concentration de vos petits bouts, choisissez une musique douce pouvant accompagner efficacement les méditations, les postures et les moments de relaxation.
En règle générale, une séance de yoga avec des enfants dure 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, il se pourrait que vos bouts de chou perdent leur concentration, en raison d’un exercice qui ne leur plaît pas. Sachez toutefois que ces problèmes d’attention sont fréquents et ne compromettent pas toujours la réussite de votre programme. Dans une certaine mesure, ils peuvent vous aider à améliorer les séances en vous fournissant de précieuses informations sur les mouvements les plus appréciés de vos enfants et sur ceux qu’ils ne souhaitent pas exécuter.
Choisissez des postures ludiques
Parmi les postures les plus prisées des petits, on peut citer celle du chien, du chat et les éventails. Ces derniers sont des mouvements à réaliser en position debout, les jambes légèrement écartées.
Les éventails : positionnez vos bras devant vous et retenir votre souffle, tout en les secouant vigoureusement. Ensuite, il vous suffit de relâcher vos bras le long de votre corps et d’expirer.
La posture du chat, quant à elle, doit être effectuée à quatre pattes. Tel un félin, vous devez creuser votre dos tout en inspirant et en relevant votre tête. Ensuite, expirez en arrondissant votre dos et en baissant la tête.
À l’instar de la posture du chat, celle du chien est réalisée à quatre pattes. Il vous faut imiter les mouvements d’étirement d’un canidé, en levant vos fesses et en tendant vos bras devant vous afin de former un V inversé. Votre tête doit être relâchée et vous devez effectuer quelques respirations abdominales pour évacuer le stress.
Avant de démarrer une séance avec vos enfants, je vous conseille de vous entraîner à bien réaliser les différentes postures prévues dans votre programme, afin d’évaluer leur complexité et de déterminer les petits détails qui peuvent jouer un rôle important dans leur réussite.
Le déroulement d’une séance de yoga avec les enfants
Dans la majorité des cas, une séance de yoga débute par un moment de recentrage. Invitez vos enfants à se mettre en position tailleur et à réchauffer leurs mains, en frottant énergiquement leurs paumes. Ensuite, une fois leurs mains bien réchauffées, ils doivent les placer sur le haut de leur crâne, avant de redescendre au niveau de leurs épaules, de leur dos, de leurs cuisses, de leurs genoux et de leurs mollets, tout en effectuant de légers massages.
Après le moment de recentrage, une petite séance de respiration est nécessaire avant de passer à la réalisation des postures (chat, éventails, chien, etc.). Une fois la partie dédiée aux mouvements terminée, réservez quelques minutes de relaxation avec vos bouts de chou.
Durant cette dernière étape, invitez vos enfants à adopter une position permettant d’évacuer efficacement les dernières traces d’anxiété et de stress. Pour trouver la posture finale idéale, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel du yoga ou, tout simplement, mener quelques recherches sur le web.
